.jpeg)
Mengapakah pengambilan makanan sihatpenting semasa hamil?
Tujuannya ialah :
· Untuk memastikan perkembangan janin yang sihat.
· Untuk mengekalkan kesihatan ibu.
· Untuk memenuhi keperluan nutrien dan memastikan penambahan berat badan
yang bersesuaian semasa hamil
yang bersesuaian semasa hamil
#
Jika anda kurang berat badan, anda perlu menambah di antara 12-18kg.
Jika anda kurang berat badan, anda perlu menambah di antara 12-18kg.
# Jika berat badan anda normal sebelum hamil, anda perlu menambah di
antara 11-16kg.
antara 11-16kg.
# Jika berat badan anda berlebihan, anda perlu menambah di antara 7-11kg.
# Jika kandungan anda kembar, anda perlu menambah lebih kurang 16-20kg.
Semasa hamil, berapa banyakkah yang
perlu saya makan?
perlu saya makan?
- 7 hidangan nasi/bijiran atau roti
- 3 hidangan sayur dan 2 hidangan buah (sekurang-kurangnya satu yang kaya
dengan Vitamin C dan satu dalam Vitamin A) - 2 hidangan susu atau produk tenusu
- 1 hidangan ikan, 1 hidangan daging/ayam dan 1 hidangan kekacang
- 6-8 gelas air, dan tidak lebih daripada satu cawan minuman ringan atau
satu cawan kopi atau teh sehari
Antara Makanan Yang Disarankan Untuk Diambil Semasa Hamil
Makanan yang disarankan untuk diambil semasa mengandung ialah Energizing Soy Protein (ESP) Shaklee. ESP adalah protein soya yang berkualiti tinggi. Didatangkan dalam bentuk satu canister dan berbentuk serbuk. ESP boleh dibancuh dengan minuman kegemaran anda seperti milo, horlick, susu atau buah yang dikisar bersama.
Apakah jenis makanan yang perlu saya
makan lebih semasa hamil?
makan lebih semasa hamil?
1. Kalori (tenaga)
dan nutrien tambahan adalah penting untuk memenuhi keperluan perkembangan fetus
dan tisu baru, terutama semasa trimester kedua dan ketiga.
dan nutrien tambahan adalah penting untuk memenuhi keperluan perkembangan fetus
dan tisu baru, terutama semasa trimester kedua dan ketiga.
Tenaga tambahan yang diperlukan semasa hamil
Trimester Kedua |
+ 360 kcal/hari |
Trimester Ketiga |
+ 470 kcal/hari |
Cadangan
pengambilan nutrien semasa hamil
Trimester Kedua |
Trimester Ketiga | |
Lemak(g/day) |
54-82 |
57-85 |
Protein(g) |
+ 7.5 |
+7.5 |
Kalsium(mg) |
1000 |
1000 |
Zink(mg) |
7.0 |
10.0 |
Selenium(µg) |
27 |
29 |
Thiamine(mg) |
1.4 |
1.4 |
Riboflavin(mg/day) |
54-82 |
57-85 |
Niasin(mg NE) |
+ 7.5 |
+7.5 |
Asid Folic(µg) |
1000 |
1000 |
Vitamin C(mg) |
7.0 |
10.0 |
Vitamin A(µg) |
27 |
29 |
Vitamin D(µg) |
1.4 |
1.4 |
Vitamin E(mg) |
7.5 |
7.5 |
Source :
Recommended Nutrient Intakes for Malaysia 2005
Recommended Nutrient Intakes for Malaysia 2005
1. Pilih makanan yang
mempunyai tinggi bahan nutrien seperti :
mempunyai tinggi bahan nutrien seperti :
- Kalsium (susu, keju, dadih, sayuran dedaun hijau dan produk kacang
soya) - Zat besi (hati, daging tanpa lemak, roti yang ditambah dengan zat galian
dan kekacang jenis kering (kacang peas) - Vitamin A (hati, susu, telur)
- Vitamin B Kompleks ( hati, daging tanpa lemak, ikan dan susu)
- Vitamin C (jambu, betik dan limau)
- o
Asid Folik (sayuran berdaun hijau, hati dan kacang).
2. Ambil makanan
tambahan (jika disarankan oleh Doktor atau Pakar Pemakanan.
tambahan (jika disarankan oleh Doktor atau Pakar Pemakanan.
Jika menghadapi masalah ini, apakah
patut saya lakukan?
patut saya lakukan?
1. ‘Lactose
intolerance’
intolerance’
- Cuba produk susu yang mengandungi rendah laktosa.
- Lebihkan pengambilan ikan yang mempunyai tulang yang lembut dan boleh
dimakan (sardin, ikan bilis). - Minum susu kacang soya dan produk kacang soya.
- Ambil lebih sayuran seperti bayam dan kailan yang mempunyai sumber
kalsium yang baik.
2. Loya (Morning
Sickness)
Sickness)
- Makan pada waktu makan yang teratur.
- Makan dengan amaun yang sedikit tetapi kerap.
- Kurangkan pengambilan makanan yang berlemak atau bergoreng.
- Minum banyak air.
3. Sakit ulu hati
(Heartburn)
(Heartburn)
- Makan dengan amaun yang sedikit tetapi kerap.
- Kunyah makanan dengan perlahan.
- Elakkan berbaring sejurus selepas makan.
4. Sembelit
(Constipation)
(Constipation)
- Minum banyak air.
- Ambil makanan yang tinggi kandungan serat (bijiran, bijirin penuh,
buah-buahan yang tinggi serat dan sayuran). - Sentiasa aktif.
